نحن نعيش في عصر التركيز على " سطح مكافحة الشيخوخة " ، تكلفة منتجات العناية بالبشرة والمكياج المكرر تحتل العديد من النساء في مضمد ، ولكن في كثير من الأحيان نحن نغفل الجسم الداخلية التي تحدد الشباب والخصوبة من الأجهزة الأساسية - المبيض .

قد لا يدركون أن العادات الحديثة التي تبدو غير مؤذية ، مثل ساعات طويلة في المكتب ، وجبات الطعام ، في وقت متأخر من الليل بعد مطاردة الهواتف المحمولة ، أصبحت " غير مرئية " مروج لا رجعة فيه تدهور وظيفة المبيض .

عندما يكون الجسم لا يزال لفترة طويلة ، الدورة الدموية في منطقة الحوض يتباطأ ، مثل انسداد مجرى النهر ، لا يمكن أن توفر ما يكفي من الأوكسجين والتغذية إلى المبيض . مع مرور الوقت ، وظيفة " مصدر الحياة " الذي يحكم الهرمونات الأنثوية و نوعية البيض سوف تنزلق بهدوء . لحسن الحظ ، فإن صحة المبيض ليس مقدر تماما من قبل السماء ، من خلال تغيير العادات الخمس الرئيسية التالية ، يمكنك أن تصبح تماما أفضل حارس خصوبتك .

1 . تغذية بدلا من ملء : توفير التغذية الدقيقة المبيض

نوعية النظام الغذائي مباشرة يحدد المكروية من البيض التنمية .

نوعية جيدة من الدهون هو " المواد الخام " من الهرمونات : الهرمونات الاصطناعية لا يمكن فصلها عن الدهون . ليس من المستحسن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون . وينبغي تناول الدهون الصحية الأحادية وغير المشبعة ، مثل الفواكه الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك في أعماق البحار ( الغنية أوميغا - 3 ) ، التي تساعد على الحفاظ على استقرار الغدد الصماء .

البروتين هو أساس الحياة : كمية كافية من البروتين ذات جودة عالية أمر ضروري من أجل التنمية الجريبي . البيض ، اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك والروبيان ، منتجات فول الصويا يجب أن تكون متوازنة .

مضادات الأكسدة هي " مظلة " البيض : الفواكه والخضروات الملونة الزاهية ، مثل التوت ، القرنبيط ، الطماطم ، الخ ، غنية في فيتامين ج ، ه ، ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة النباتية ، يمكن أن تقاوم بشكل فعال الجذور الحرة الضرر على البيض ، وتحسين نوعية البيض .

الابتعاد عن " القاتل الخفي " : ارتفاع السكر والملح الأطعمة المجهزة يمكن أن تزيد من التهاب الجسم ومقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تتداخل مع دورة التبويض العادية .

2 - كسر تعويذة المستقرة : دع الحوض " لايف "

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة الأكثر مباشرة وفعالة لتحسين الدورة الدموية في الحوض .

الهدف : ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع .

التوصية : المشي السريع ، الركض ، السباحة ، التمارين الرياضية هي خيارات ممتازة . على وجه الخصوص ، بعض أشكال محددة من اليوغا ، مثل فراشة ، شعاع زاوية ، جسر ، يمكن أن تستهدف تعزيز تدفق الدم في منطقة الحوض و استرخاء العضلات .

المفتاح : التركيز على " التحرك " ، حتى لو كان العمل على إزالة 10 دقائق سيرا على الأقدام ، ولكن أيضا من ساعات متتالية من الجلوس أفضل بكثير .

النوم الذهبي : ورشة عمل إصلاح الهرمونات في الليل

النوم العميق هو فترة حاسمة في الجسم الذاتي وإصلاح نظام الغدد الصماء المعايرة ، لا سيما بين 11 و 3 صباحا .

وضع القواعد : في محاولة لتحديد وقت النوم و الاستيقاظ و مساعدة الجسم على بناء ثابت على مدار الساعة البيولوجية .

بناء البيئة : إغلاق الهاتف المحمول ، الكمبيوتر وغيرها من المعدات الالكترونية قبل ساعة من النوم ، الضوء الأزرق يمكن أن تمنع إفراز الميلاتونين ، تؤثر على نوعية النوم . يمكن الاسترخاء من خلال القراءة ، والموسيقى الخفيفة ، والمياه الدافئة نقع في القدمين .

وقد ثبت علميا أن الميلاتونين ليس فقط ينظم النوم ، ولكن أيضا قوية مضادة للأكسدة ، ولها تأثير إيجابي على حماية وظيفة المبيض .

4 - إدارة المزاج : لا تدع الإجهاد " خطف " الغدد الصماء

على المدى الطويل الإجهاد العقلي يؤدي إلى زيادة مستمرة في مستويات الكورتيزول ( هرمونات الإجهاد ) ، والتي يمكن أن تمنع مباشرة تحت المهاد - الغدة النخامية - المبيض محور ( HPO ) وظيفة عادية ، وبالتالي تعطيل التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون .

العثور على مخرج : العثور على وسيلة مناسبة لتخفيف الضغط الخاص بك ، سواء كان ذلك في التحدث إلى الأصدقاء ، ممارسة التعرق ، التأمل ، زراعة هواية ( مثل اللوحة ، البستنة ) ، يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الضغط .

مواجهة العواطف : تعلم لقبول والتعامل مع المشاعر السلبية الخاصة بك ، وتجنب الوقوع في حالة من القلق والاكتئاب على المدى الطويل .

5 - الرصد النشط : التفتيش الدوري هو أفضل " نظام للإنذار المبكر "

حالة مشاركة :

السيدة لي ، 33 ، هو مصمم ، مشغول ، ثلاث وجبات غير منتظمة ، على المدى الطويل البقاء حتى وقت متأخر هو القاعدة . بعد أكثر من سنة من الحمل ، وقالت انها وزوجها جاء إلى توليب مركز الإنجابية الدولية لإجراء تقييم شامل الخصوبة . نتائج الفحص فاجأتها : لها المضادة مولر هرمون ( AMH ) كان فقط 1 نانوغرام / مل ، أقل بكثير من المتوسط في النساء من نفس العمر ، وعدد من الجيوب الأنفية الثنائية ( الاتحاد الآسيوي ) أظهرت الموجات فوق الصوتية أقل . هذا يشير بوضوح إلى " انخفاض احتياطي المبيض " .

الخبراء في المركز قال لها أن هذا هو بالضبط نتيجة تراكم لها على المدى الطويل العادات السيئة . لحسن الحظ ، لا يزال هناك مجال للإصلاح . وقد وضع الخبراء لها مجموعة مفصلة من التدخلات في مجال نمط الحياة ، جنبا إلى جنب مع برامج التغذية التكميلية . ستة أشهر في وقت لاحق ، السيدة لي إعادة النظر ، على الرغم من أن قيمة امه لا يمكن عكسها ، ولكن لها دورة الطمث أصبحت منتظمة ، الحالة المادية تحسنت كثيرا . في نهاية المطاف ، من خلال برنامج التبويض الشخصية ، وقالت انها نجحت في الحصول على نوعية البيض ، و بشرت في طفلها .

هذه الحالة تبين لنا أن الفحص السنوي لأمراض النساء ، ولا سيما ما يلي ، هو خط الدفاع الذي لا غنى عنه من أجل حماية صحة المبيض :

ستة الهرمونات الجنسية : أجريت في 2-4 أيام الدورة الشهرية لتقييم مستوى الغدد الصماء الأساسية .

AMH ( هرمون مضاد مولر ) : لا تقتصر على الدورة الشهرية ، يمكن أن تعكس بشكل مطرد نسبيا في المبيض البويضة المخزون .

الموجات فوق الصوتية في أمراض النساء : من خلال حساب عدد المسام الجيوب الأنفية ( الاتحاد الآسيوي ) ، حدسي تقييم قدرة المبيض الاحتياطي .

إذا كانت هذه الإشارات تظهر ، يرجى التماس المساعدة المهنية على الفور

تغيير الحيض : تقصير مفاجئ أو إطالة دورة ( على سبيل المثال ، من 28 يوما إلى 23 يوما أو 35 يوما ) ، زيادة كبيرة في كمية الحيض أو النقصان .

صعوبات في الإنجاب : أقل من 35 سنة من العمر ، في حالة عدم وجود وسائل منع الحمل ، محاولات الحمل العادية لأكثر من سنة دون نجاح .

أعراض انقطاع الطمث : الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والأرق ، وتقلب المزاج وغيرها من الأعراض التي تظهر قبل سن 40 سنة ، تحتاج إلى الحذر من سابق لأوانه فشل المبيض ( ميناء الفجيرة ) .

ألم في البطن غير المبررة : استمرار أو تفاقم عسر الطمث التدريجي ، قد تكون ذات صلة إلى بطانة الرحم وغيرها من الأمراض التي تؤثر على وظيفة المبيض .

صحة المبيض هو تراكم الرعاية والاستثمار . تذكر أن الاستثمار في المبيض هو الاستثمار في الصحة والجمال والمستقبل . من اليوم فصاعدا ، وداع تلك " كسول " العادات ، واتخاذ إجراءات إيجابية من أجل حماية خصوبتهم .

استشارة الحمل الجيدة في قيرغيزستان، يرجى الاتصال بمشرفك الشخصي

استشارات الحمل السعيد

Dr.Chan

نسخ وإضافة: Tulip_EnoChan

أو اضغط مطولًا/اسمح للجهاز بالمسح الضوئي لرمز الاستجابة السريع لإضافته

مركز توليب الدولي للتخصيب (Tulip International Fertility Center)

التكنولوجيا تساعد في الإنجاب، لتحقيق حلم الأسرة