覚えていますか？赤ちゃんを1人にして、妊娠準備の攻略法を期待して開くことにしたとき、「葉酸補給」の3文字はいつも1位だった。私たちはおとなしくして、まるで安心丸を食べたようだ。

しかし、ゆっくりと、周りには準備ができている友人がいるかもしれませんが、その期待の「2本の鉄棒」はなかなか来ません。心の中で思わず、何か重要な一環があって、私たちに無視されたのではないでしょうか。

答えは、私たちの毎日の食事と、大まかに「サプリメント」に分類された瓶や缶に隠されている可能性が高い。今日は、見過ごされがちだが、男女双方にとって重要な7つの「出産栄養素」についてお話しします。特に最初の2種類は、補えないので、本当に無駄になるかもしれません。

ビタミンD：「日光ビタミン」だけではない

私たちはビタミンDはカルシウムを補うだけだと思っていますが、それは私たちの体の中でもっと舞台裏の監督のように、出産に関連するホルモンをそっと調節しています。多くの姉妹は普段オフィスに座っていて、日焼け止めはきちんとしていて、健康診断の時にビタミンDのレベルがかわいそうに低いことに気づきました。この「見えない欠乏」は、卵胞の成熟と子宮内膜という「土壌」の肥沃さに影響を与え、胚という「種子」を受け入れることが困難になる可能性がある。男性にとってビタミンDが十分かどうかは、「オタマジャクシ」の活力と量に直結している。

補酵素Q 10は精卵の「発電機」に満タン油を与える

コエンザイムQ 10を細胞ごとに「エネルギー工場」としてイメージすることができます。卵子と精子は私たちの体の中で最も精密でエネルギーを必要とする細胞として、それらの品質はこの「工場」の運転効率に非常に依存している。

加齢に伴い、工場の機械が老化するように、私たち自身のコエンザイムQ 10の生産量が低下します。追加的に追加すると、卵子と精子の生産ラインをアップグレードしてメンテナンスするようになり、それらの活力と品質を著しく向上させることができ、特に2人の子供を妊娠したり、少し年を取ったりした夫婦にとって、これは出産力に「保険」をかけたようなものです。

欠かせない5人の「助っ人」

Omega-3脂肪酸：それは細胞膜の「潤滑剤」であり、精子と卵子をより柔軟に「出会い結合」させることができる。深海魚を多く食べたり、純粋な魚油/藻油を補充したりすることは、赤ちゃんの将来の脳発育のための最初の投資です。

亜鉛：男性にとって亜鉛はまさに「生命の花」と呼ばれ、前立腺と精液に大量に集中し、精子の数と戦闘力を保証する核心元素である。男性たちは、カキ、ナッツ、赤身をたくさん食べて、メリットが多い。

葉酸：この「古い知人」はよく知られていますが、男性の精子DNAの完全性にも重要であることを知っておく必要があります。だから、妊娠準備は二人のことで、男性も緑葉野菜や豆類をたくさん食べなければなりません。

セレン：強力な抗酸化衛士だが、それを補うには特に気をつけなければならない。食品補充を通じて、毎日ブラジルのナッツを1 ~ 2粒食べれば十分で、くれぐれも過剰にしないでください。そうしないと中毒になります。

ビタミンE：それが「トコフェロール」と呼ばれるのは、動物の繁殖能力と関連していることが最初に発見されたからです。それは保護油のように、精卵の細胞膜を保護している。ナッツと種子油はその良い源です。

妊娠準備の途中、私たちは焦りに陥りやすく、すべての「良いもの」をお腹に詰め込んでしまいたいと思っています。しかし、栄養の相乗作用は単独で戦うよりはるかに優れていることを覚えておいてください。

どんなサプリメントを考える前に、まず着実に食事をしっかり食べます：野菜と果物はカラフルで、蛋白質は十分に良質で、主食はすべて精米白面ではありません。この整理が、あなたたちの妊娠準備の道をより堅実に、より安心して歩けるように、小さな明かりを灯してくれることを願っています。

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